W katowickim Miejskim Ośrodku Sportu i Rekreacji realizowany jest program wspierający w dbaniu o zdrowie fizyczne i psychiczne kobiety na różnych etapach macierzyństwa. Program „Aktywna mama” został stworzony z myślą zarówno o przyszłych mamach, które przygotowują się do narodzin dziecka, jak i kobietach, które pragną wrócić do formy po porodzie.
– Regularny ruch na świeżym powietrzu, ćwiczenia dostosowane do możliwości uczestniczek i co najważniejsze, kontakt z innymi mamami to możliwości jakie daje młodym mamom miejski program „Aktywna mama”. Te działania pomagają w utrzymaniu dobrej kondycji fizycznej, poprawie samopoczucia oraz wzmacnianiu dobrostanu psychicznego. Temu ostatniemu bardzo sprzyja również wspólne spędzanie czasu uczestniczek programu po zajęciach – opisuje zalety programu prezydent Katowic Marcin Krupa. – Dobrze jest wyrobić w sobie pewne nawyki jeszcze przed urodzeniem dziecka, dlatego w ramach „Aktywnej mamy” organizujemy również zajęcia dla kobiet w ciąży, oczywiście dostosowane do ich potrzeb i możliwości – dodaje prezydent.
Program „Aktywna mama” oferuje dwa typy zajęć:
-
Dla kobiet oczekujących narodzin dziecka – treningi odbywają we wtorki i w czwartki w formie nordic walkingu z elementami ćwiczeń z taśmami. W przypadku niesprzyjających warunków atmosferycznych prowadzone są zajęcia fitness na matach pod dachem.
-
Dla pań po niedawnym porodzie – te zajęcia odbywają się w poniedziałki oraz piątki i obejmują aktywny spacer lub, podobnie jak w przypadku treningów dla kobiet w ciąży, w razie niepogody ćwiczenia na matach. Udział w zajęciach można połączyć z obecnością dziecka, co tworzy okazję do aktywności z maluchem i wprowadza dodatkowy element wspólnego spędzania czasu.
Motywowanie kobiet do ruchu na świeżym powietrzu jest istotnym aspektem programu, dlatego, kiedy tylko pogoda na to pozwala, treningi odbywają się w parku na Muchowcu, a jeżeli nie jest to możliwe – w salce baletowej Lodowiska Jantor 2 lub salce fitness OS Asnyka według ustalonego harmonogramu.
– Kiedy zostałam po raz pierwszy mamą, to zauważyłam, że znacznie łatwiej wchodzi się w rolę mamy, gdy ma się wokół siebie grono innych mam, które są na tym samym poziomie i na tym samym etapie macierzyństwa. Wtedy o wiele łatwiej przeżywa się wejście w ten nowy okres w życiu kobiety. Aktywizujemy się, aby wspólnie wyjść na spacer, bo często jest tak, że młoda mama nie ma ochoty wychodzić sama, a w grupie zawsze jest raźniej – mówi Aleksandra Wiśniewska, trenerka zdrowia kobiet, prowadząca zajęcia w ramach programu „Aktywna mama”.
Ruch i relaks dla lepszej formy fizycznej i psychicznej
Zajęcia w ramach programu „Aktywna mama” to nie tylko okazja do podtrzymania sprawności fizycznej. Celem inicjatywy jest również wsparcie psychiczne i motywacyjne kobiet, które borykają się z wyzwaniami okresu okołoporodowego.
– Zaczęłam uczęszczać na zajęcia, kiedy byłam w siódmym miesiącu ciąży i dowiedziałam się, że później będzie kontynuacja, ponieważ Ola, prowadząca, miała bardzo podobny termin porodu do mnie. Teraz, jeżeli chodzi o treningi z dzieciaczkami, to czasami jest więcej zajmowania się dziećmi, kiedy się rozpłaczą czy kiedy trzeba je nakarmić, ale zawsze jest też ta forma aktywności fizycznej. Później spotykamy się na kawę, a że mamy dzieci w podobnym wieku i podobne problemy, to możemy wymieniać się doświadczeniami. To sposób na oderwanie się od codziennej rutyny, co przy niemowlakach jest trudne – mówi Kasia, uczestniczka zajęć dla kobiet po porodzie.
Jak dołączyć do zajęć?
Program „Aktywna mama” organizowany jest przez MOSiR Katowice. Zajęcia są bezpłatne. Zainteresowane mamy mogą zapisać się na zajęcia, kontaktując się z MOSiR Katowice pod nr tel. 504 004 709 lub za pośrednictwem strony internetowej: dostartu.pl/aktywna-mama-zajecia-dla-kobiet-w-ciazy-i-po-porodzie. Tu można również uzyskać więcej informacji o harmonogramie i lokalizacjach. Do tej pory z programu skorzystało już kilkadziesiąt mam.
Opracowanie: Wydział Komunikacji Społecznej Urzędu Miasta Katowice
